omega 3

PIĄTEK-SOBOTA Ciągle zalatany, coś robię, ale to dobrze. Przynajmniej się nie nudzę, wczoraj DNT. dziś ostatni trening GPP i od poniedziałku ruszam z GVT. W końcu wezmę się za porządne trenowanie %-) Tak to wygląda obecnie. Na razie makro zostaje waga w okolicach 86 kg. https://iv.pl/images/58a1cfd4755ce0de764b68d974097958.jpg [...]

WEEKEND Kolejny dobry weekend, nadal jednak maksymalnie zarobiony, dlatego tak rzadko wypiski, ale nadrobię. Tak to wygląda , w porównaniu 2 tygodnie wcześniej. Pal licho, już forme, samopoczucie lepsze, komfort życia, talia i pas kilka cm mniej, mniej wody, trawienie lepsze. Treningowo robi się lepiej, ale tu i tak szało nie ma od 6 serii. [...]

URLOP Hej Zacząłem w końcu odpoczynek, przyda się po maratonie pracy i dla szeroko pojętej regeneracji. Tym razem jestem w Kotlinie Kłodzkiej. Jak to ja, cały plan wycieczek dużo chodzenia, parki linowe, szukanie atrakcji itp. Dziś pada cały dzień, ale już znalazłem same zamknięte atrakcje. Oczywiście trening musi być, nie było łatwo znaleźć [...]

W końcu redukcja zaczęta. No i jest jak miało być, momentalnie poprawa wszystkiego dosłownie. Od chęci na treningi, po samopoczucie, mniej senny, od razu spadło 3 kg wody, poprawiają się zakresy ruchu, dużo lepszy sen. Kroków robię po 20 tys. Jeszcze mega blok apetytu, ledwo jem 3000 kcal, ale to normalne No i podsumowanie masy Tak to wygląda u [...]

Pierwszy tydzień planu od Krystiana za mną. Fajne i ciekawie rozwiązania, sam bym sobie tego nie ułożył. Waga spada powoli teraz 85 kg Tak to wygląda. Czekam na wytyczne. Makro 300 g B/ 40 g T/ 400 g W https://iv.pl/images/4b8b2d4149dc790990eab431687de08d.jpg https://iv.pl/images/67bde42e45ac85f2414b5315e6f4c5b7.jpg [...]

Zaczynają się pierwsze kryzysy, na cardio łapie mnie już hipka, więc rozbijam na 2. Ogólnie mniej mocy jakby w sobie, do tego często mam krwotoki z nosa. Myślę, że przejściowe, ale dla pewności w przyszłym tygodniu badania. Do tego masa jak zaklęta od paru tygodni stoi, 85-86 kg. Na szczęście nie przejmuje się mam sporo czasu jeszcze, tak [...]

Kalorie ucięte, teraz mam 2900 w DT i 2600 w DNT do tego +5 cardio i jest 6 x 50. Ogólnie samopoczucie lepsze, trawienie się trochę poprawiło. Trochę nabicie wróciło. Z formą na koniec Marca pewnie się nie wyrobię, ale sporo zawodów przede mną. Siłowo jest bardzo dobrze. https://iv.pl/images/1259640b6d92b31e25a70b1ac5d5d334.png [...]

Powoli już daje się zmęczenie, na cardio czasami cukier poniże 70 spada, ale daje radę. Ogólnie dobre samopoczucie, czy się wyrobię na NPC to nie wiem. Za tydzień jadę do Krystiana, żeby ocenił i dał lekcję pozowania. Treningowo ciągle siła idzie, więc tutaj bardzo dobrze https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg PUSH2: 1.Bench press - [...]

W weekend wesele, ciężko. W takim sensie, że impreza do 7 rano wytańczyłem się mocno. Siłowo treningi super, idzie do przodu, niestety wiadomo z naprawą już tylko staram się, żeby to miało sens. Kupiłem sobie do siedzenia, piłkę stabilizacyjną, a wywaliłem gamingowy fotel i zobaczymy https://iv.pl/images/5f64d54aafb7f3c5db79eec2a3e9770b.jpg DÓŁ [...]

Cieżkie dni za mną. W takim sensie, że zacząłe, rozbudowę domu, więc każdy kto budował wie co to znaczy :P W zasadzie wolny czas to tylko na swój trening. Troszkę cierpi regeneracja, ale jakoś staram. Treningi są ok, ciągle zwiększam coś tam, ale jelita ciągle ciężko. Na czczo jest źle, ból brzucha, wzdęcia, potem po posiłkach jest lepiej.. [...]

Jest poprawa od kilku dni, ale jeszcze nie jest to co bym chciał. Niedługo zacznę współpracę z Tadkiem, porobię kilka badań. Na razie myślimy nad SIBO wodoro-metanowym, ale powiem wam, jak będę znał szczegóły. Poprawiło się samopoczucie, więc od razu lepsza nabicie i siła. Jednak też musze mieć zmiany w treningu. Ogólnie zacząłem stosować [...]

Chodzi konkretnie o omega 3 a nie ogólnie o nienasycone kwasy tłuszczowe. Z nimi są spore problemy w dostarczeniu z pożywienia. ile g oleju lnianego ( zakładajmy ze dobrze przechowywany itp) nalezy wypic abe dostarczyc dzienne zapotrzebowanie na omega 3 ( dorosły facet ) i ile g np orzechów włoskich nalezy zjesc na dzienne zapotrzebowanie [...]

Wstawię tutaj dietę do sprawdzenia, bo jednak w innych tematach może to nie pasować. Dane : Waga : 75 kg Wzrost : 172 cm Cel : rekompozycja (jak się uda, jeśli nie to redukcja) Przysiad rekord : 100 kg (byłoby więcej ale dawno sprawdzałem, 100 nie dawno lekko poszło) Martwy ciąg rekord : 110 kg Wyciskanie leżąc rekord : 70 kg Dieta : Godziny [...]

Okej, dzięki uspokoiłeś mnie :) właśnie czytałem o n3 i n6 żeby stosunek był 1;3 minimum omega 3 mam z orzechów i oleju jeszcze biorę te kapsy omega-3 olimpa, trzeba zwiększyć? nie mam podanych wartości n3 i n6 w tych produktach i nie bardzo wiem jak to policzyć. Jeszcze bym chciał o ten olej słonecznikowy spytać, on musi być jakiś specjalny? W [...]

Koniec pierwszego dnia moich zmagań z J/NJ. - Wczoraj ostatni posiłek o godzinie 23. - Dzisiaj trening o godzinie 17, przed treningiem ~10g BCAA i 2kaps Thermo Stim (przyznam, że zabiło głód który lekko odczuwałem od ok. godziny 14, jednak nie przeszkadzał mi on w żaden sposób), w czasie treningu również ~10g BCAA. Po treningu posiłki o godzinach: [...]

Myślę, że możesz tak łączyć, aczkolwiek mi by takie mieszanki nie smakowały. Siemię miel bezpośrednio przed spożyciem. Omega 3 są bardzo czułe na tlen.

[...] vitargo 20g po treningu bialko izolat 25 g po treningu spalacze san t3- 3 tab l burn- 2 tab naczczo to jest na yohambina xenadrine raf-1 - 2 tab przed treningiem inne omega-3 1000mg - 3 tab zma- 2 tab na noc enzymy trawienne- 2 tab melatolina przed snem proszek zasadowy- 8g vit- mineraly z olimpa- 2 tab vit c 500mg - 1 tab vapn 500mg - 2 [...]

"No już powszechnie wiadomo, że lepiej spożywać estry, niż np. tran. Wiadomo też, że tran jest trochę zanieczyszczony. Ale spożywając taką ilość jaką podaje producent, jest gwarancją, że nie odczujemy tych zanieczyszczeń." To się wszystko zgadza, tylko chodzi o to, w jaki celu chcemy przyjmować Omega 3. Jeśli chodzi o zwykłą profilaktykę [...]

[...] jakiś 4-6 tygodniowy priorytet (tylko jeszcze nie wiem na co hehe, ale obstawiam nogi i barki) a potem od kwietnia redukcja. Na dniach wchodzi suplementacja: black devil, ashwagandha, kozieradka, wit. D 2000-4000j.m., omega 3, kreatyna, beta alanina. Jak zakupię i rozpiszę to wrzucę info. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2017-01-23 11:41:19

[...] l.plaskiej 3sx10 5x8x7x3 5x6x8x6 4kg/5kg(4+6)/5kg(3+4) 6. Sciaganie sznura wyc. gornego 3sx15p 7. 9/7.9/10.2x7 5.7kgx15/7.9/10.2x7 6.3kg/8.3kg/11.3kg 7. Scyzoryki z pilka w uniesionych nogach 4s 16/10/7 16/7/6/6/ Miska, warzywa jak w misce Suple: wit BDE, omega 3, glucozamina, magnez, creatyna Cos mi sie nie daje wstawiac, juz 3 raz pisze